成功的最大障碍—受伤_健网

  • 日期:10-30
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受伤是健美训练成功的最大障碍。当教练不注意受伤时,受伤经常会突然发生。因此,关注、预防和治疗运动损伤应该是健美运动员和健美运动员非常关心的问题。

你为什么受伤

首先,缺乏理解。许多人对伤害的危害认识不足,缺乏伤害预防的概念,不能在培训中积极采取各种预防措施。特别是一些缺乏训练经验、粗心大意、盲目或轻率地进行训练、或害怕困难的年轻人,在训练中感到紧张和犹豫。这是受伤的一个重要原因。

2)不适当的准备活动。统计数据显示,缺乏准备活动或准备活动不当是受伤的主要原因。

1.没有准备活动。训练是在没有调动神经系统和身体各种器官的情况下进行的。肌肉和韧带缺乏运动以及身体协调性差容易导致软组织拉伤和关节扭伤。

2.筹备活动不足。准备活动做得不够,在开始训练之前,神经和其他器官系统的兴奋性还没有达到适当的水平。

3.准备活动与培训内容脱节。在训练期间,主要力量部分没有进出训练。

4.准备活动的数量太大。在进入正式训练前,身体感到疲劳,身体机能不是处于最佳状态,而是在正式训练期间下降。

5.正式训练后的准备时间太长了。训练开始时,准备活动引起的生理反应减弱或消失。

3.身体状况不佳。睡眠或休息不佳、疾病损伤或损伤和身体疲劳的初步恢复、生理功能和运动能力下降,并且由于肌肉力量弱、反应慢和协调性差而容易受伤。

四、负重训练频率。超重通常会对肌肉和其他组织造成轻微损伤。如果负重训练太频繁,韧带和肌腱不能完全恢复,就会出现腱炎,甚至肌腱和韧带损伤。负重训练过于频繁,肌肉和骨骼力量无法适应生长,导致骨骼变形、拉伤等损伤。

五、训练前不要严格检查设备和场地。如果活动哑铃的螺丝松开,它可能会在鸟类运动中脱落。如果杠铃杆太滑,在抓住它之前,将镁粉涂在手上。否则,如果你在推的时候不小心摔倒,你会被杀死。

训练场地太滑,杠铃转动不佳,设备失修或维护不善,设备安装不牢固或放置位置不当,设备的高度、尺寸和重量不符合锻炼者的需要,必要的防护设备(如护腕、护膝、宽腰带等)。),训练期间不合适的衣服、鞋子和袜子都可能是受伤的原因。

六、恶劣天气的影响固体元素。气温太高,容易中暑和疲劳。低温容易造成冻伤,导致肌肉僵硬和身体协调性下降。潮湿和高温容易导致大量出汗、肌肉痉挛或虚脱。光线不好会使人变慢。这些也可能是受伤的原因。

此外,缺乏对休息和恢复的关注、忽视营养和睡眠、缺乏保护和自我保护可能会导致伤害。

如何预防伤害

首先,认真准备活动。对于那些在培训中负担沉重和易受伤害的部分,应做好特殊准备。从准备活动结束到培训开始不超过四分钟。如果间隔太长或其他部分发生变化,应进行特殊准备活动。

第二,做好放松和整理活动。训练后,必须做一些伸展和放松练习,以加速运动部分的恢复。例如,用力拉和深蹲后,你可以挂在水平杆上,然后做一些运动,如抬起膝盖或左右摆动直腿,以及脊柱,以恢复原来的功能状态。

三、负重训练应该足够了,用负重训练,如果不能确定,最好找个人来保护。不要经常利用训练。不要走得太快或突然开始。当长时间重复练习时,应该减轻体重和力量。

四、加强医疗监督和培训现场安全检查。普通健美运动员在参加比赛时最好定期进行身体检查和补充检查,以便发现隐患,尽快采取措施。

五、注意身体的报警,疲劳、焦虑、长期间歇性肌肉酸痛疼痛等都是身体的报警,如果忽视,轻伤就会导致重伤。软组织损伤通常恢复缓慢。如果处理不当,在轻度病例中会造成慢性损伤,在重度病例中会造成不同程度的功能障碍。

六、认真总结伤害预防经验。有必要认识伤害事故的原因,找出其发生规律,以便更好地预防伤害事故。

受伤后的休息和训练安排

首先,认真对待它,积极对待它。受伤后应立即进行治疗,不得延误,即使是轻伤也不应轻易处理。

第二,确保休息和营养。除了积极治疗,还应确保休息和适当的饮食和营养,以加快康复。

第三,合理安排伤后培训。实践证明,损伤后适当的训练可以促进损伤肢体的血液循环,改善损伤组织的代谢,加速血瘀和渗出物的吸收,促进损伤组织的修复。同时,可以防止或减少肌肉废用性萎缩和损伤组织松弛,增强关节的稳定性和适应性,合理安排损伤后训练,还可以保持肌肉质量不减少,处于良好的训练状态,从而有利于损伤恢复后尽快进行正常训练,预防损伤引起的各种疾病,停止训练。

安排伤后培训时应注意以下几点:

1、减轻伤害负担。不仅不要做影响受伤部位的动作,还要注意不要增加受伤部位在日常生活中的负担。

2、未受伤部位的训练不应过多。这是为了避免这些部件过载,从而导致新的伤害或过度训练。

3、避免受伤训练。例如,受伤的颈部肌肉阻碍下蹲的顺利进行,下蹲可以被半下蹲代替。在水平推的过程中锁定肩关节会导致肩部肌肉疼痛。如果你只做半程运动,肩膀就不会感到疼痛。避免伤害训练的目的是加强对受伤部位的保护。因此,我们应该随时注意受伤的变化。一旦出现不良反应,应停止训练,以便受伤部位可以休息。

4.受伤后恢复训练时,应逐渐增加运动量,以加强对损伤的保护。还应注意关节可能的刚度或变形,并应加强关节活动以逐渐适应训练。

损伤治疗

首先,按摩疗法。按摩是治疗运动损伤的重要手段。它不仅有效,而且经济简单。按摩的主要功能:

1、舒筋活络,促进气血循环。受伤时气血不通,经络不通。按摩可以扩张血管,加强局部血液循环,改善新陈代谢,促进血液循环。

2.缓解痉挛和疼痛。按摩可以缓解受伤部位的血管和肌肉痉挛,降低周围神经的兴奋性,缓解受伤部位的疼痛。

3、活血化瘀,消肿。按摩可以加强血液和淋巴的流动,增强受伤部位的物质代谢,促进血瘀的吸收,消除水肿。

4、消散硬结,剥离附着力。损伤后局部气血凝滞造成的硬度和粘连是长期疼痛和关节活动受限的原因。按摩可以放松硬结,分离肌肉与筋膜、韧带与关节囊之间的粘连,恢复其功能。

5、顺筋正骨,整形复位。按摩能使脱位关节整复,滑脱的肌腱复位,使神经、肌纤维、韧带微细错位理正。

二、中草药疗法。用中草药治疗运动损伤经济有效,操作简便。下面介绍几种治疗闭合性软组织损伤的方剂。

1、消肿散:生大黄150克,山枝、血竭、地鳖虫、蒲公英、乳香、没药各30克,研碎成粉。主治早期急性闭合性软组织损伤,伤部有红肿热痛者。具有清热、消肿、止涌的作用。使用时,取适量药粉用水调成糊状;摊在厚纸上,外敷。1一2天更换一次。

2、活血生新剂:宫桂15克,生川乌、生草乌、生南星、乳香、没药、木香、木通、续断各9克,土鳖、红花、刘寄奴各12克,研成粉未。主治急性闭合性软组织损伤(中期),有法寒、活血化瘀、生新、消肿的作用。使用时,取适量药未加水及少量酒精和凡士林调成糊状,煮沸,冷却至50℃左右,趁热外敷患处。两天换一次。

3、海桐皮熏洗剂:海桐皮30克,透骨草、当归、红花、苏木、威灵仙、五加皮、羌活、独活、白芷、川椒各9克。主治急性闭合性组织损伤(后期)或慢性损伤。有舒筋活络、活血法瘀、法风湿的作用。使用时,先将上药煎汤,趁热将药汤倒入盆中,先熏后洗。每天1一2次,每次约30分钟。

三、其它疗法。

针灸、理疗、局部痛点注射、体疗、手术等也是治疗运动损伤的有效方法。如果按摩和中药治疗效果不佳,可到医院就诊,以利早日康复。