4个高消耗燃脂动作,送给一不小心又吃多的你

  • 日期:10-31
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离今年年底还有一个月,你是想在2015年抓住尾巴攻击,还是想利用圣诞节和新年的双重12来吃喝,并找到一些疯狂发胖的理由?我推荐4项花费巨大的行动。这很难。你敢挑战吗?

首先,腹部平坦支撑

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如何做到这一点:

1.远距蹲姿是开始姿势:双脚张开,肩并肩,脚尖和膝盖向前,保持上身直立,收紧腹部,双臂弯曲到身体前部,向后推臀部,蹲下直到大腿平行或略高于地面;

2.呼气,用力推动脚跟,推动身体向上跳跃,并向内移动双腿,使其与手臂的下摆平行。当在地上吸气时,它变成一个狭窄的蹲姿,也就是说,你的双脚之间的距离和髂关节一样宽,你的手臂回到身体的前面。再次呼气,跳回大范围蹲下;在这里重复。

注意:

1.蹲下或用力跳跃时,大腿应夹紧,以保持膝盖和脚趾在同一方向;

2.着陆时注意缓冲;

3.不要屏住呼吸,保持平稳呼吸。

Ps:

这个动作需要很多能量,当然也很累人。不要一直重复。

三、侧弓步

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如何做到这一点:

1.把脚张开一点,大约是髂骨的两倍,脚趾和膝盖稍微向外。保持上身直立,腹部收紧,双手放在胸前。

2.吸气,慢慢蹲到一边,保持腰部和背部挺直,向后推臀部,伸直另一条腿。呼气,用脚跟将身体推回到起始位置。

注意:

1.蹲下或用力跳跃时,大腿应夹在里面,以保持膝盖和脚趾在同一方向;

2.着陆时注意缓冲;

3.不要屏住呼吸,保持平稳呼吸。

Ps:

这个动作消耗非常大,当然也累炸,不要一直重复做。

四、弓箭步换腿跳

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如何做:

1.起始姿势:弓箭步,一侧腿在前,一侧腿在后,打开距离大约比肩宽;双脚脚尖和膝盖指向正前方,双腿弯曲,大小腿呈90度;上身与地面保持垂直状态;腹部收紧,肩膀下沉,下颌微收;

2.呼气发力跳起,空中换腿,前腿和后腿位置互换;跳起时,大腿内侧带动臀部发力。

注意:

1.膝盖别内扣,脚尖始终与膝盖保持同方向;

2.大腿内侧发力,不是外侧;

3.腹部始终保持收紧状态;

4.身体重心在上下置换,而不是前后或是左右。