1个动作让双腿乖乖瘦下来

  • 日期:11-01
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与其他健身方法相比,瘦腿和细腰是瑜伽的主要项目。从我练瑜伽瘦腿的经验来看,几乎每一个以瘦腿为标志的瑜伽动作都能让腿越来越瘦。从这个意义上说,我认为瘦腿一点也不难。当然,如果你不能坚持下去,腿变胖会更容易。

练习单腿站立伸展瑜伽

1.以山的风格站立。

2.呼气,弯曲右膝,抬起右腿。用右手的拇指、食指和中指抓住右脚的大脚趾。

3.将左手放在左臀部,保持平衡,深呼吸两次。

4.呼气,向前伸展,拉右腿,伸直右腿,深呼吸两次。

5.当你以这种姿势保持稳定时,用双手握住右脚,向上拉,深呼吸两次。

6.现在,呼气时,将头、鼻子和下巴依次放在右膝盖上,深呼吸3-5次。

7.呼气,松开你的手,慢慢地把你的右腿放在地上,回到山地风格。

8.在另一侧重复上述操作。锻炼效果:单腿站立拉伸是一种很好的瘦腿运动。从整个瑜伽体系来看,它对瘦腿神奇效果的一个重要方面是伸展双腿和锻炼力量。单腿站立拉伸同时实现了两者。此外,它还具有平衡作用,可以使身体更加稳定和平衡。

经验分享:这个行动的灵魂在于行动4。如果你觉得很难做第五步和第六步,坚持第四步,就像盖楼一样,当基础打好了,自然上层建筑就会稳定下来。