健身新手入门:让肌肉线条更明显的25种方法_健网

  • 日期:11-03
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练习文章

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01/在训练过程中,多关节复合运动最常用,如蹲下、用力拉、水平推、身体抬高等。

02/除非您有无限的训练时间,否则请避免仅涉及一个关节的单独训练和负重练习,如二头肌弯曲。

03/使用短的分组间隔(30至60秒)来刺激最大的生长激素反应。

改变体重和休息时间,使身体更容易适应新的刺激。

05/为了快速达到低脂肪的体形,确保每周定期锻炼3-4次,每次保持一小时的认真训练。

规定饮食

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10/清楚地知道你应该吃多少卡路里,如何混合食物,并控制它。没有人意外吃过任何东西。

11/在日常饮食中不要吃任何加工食品

12/所有食物都不要含有反式脂肪,如人造黄油和酥油、蛋糕、奶茶等。

13/选择健康脂肪可以获得更多雄激素分泌,同时减少体脂。

14/多吃海鱼,你可以从鱼和野味中获得ω-3脂肪酸。

15/使用鱼油来增加ω-3脂肪酸的摄入量,并确保你摄入的ω-3和ω-6脂肪是平衡的。

21更彻底的方法是戒酒。如果你不能完全戒酒,你只能选择红酒。

22/喝酸奶可以改善肠道健康,自制酸奶可以避免摄入过多的糖和卡路里。

23维生素B补充剂。如果你吃高蛋白食物或者吃碱性氨基酸,多余的氨基酸会消耗维生素B,帮助你身体解毒。

24/在进行训练前喝咖啡或摄取咖啡因,以提高脂肪的燃烧及增加运动负重量。研究表明,如果我们在训练前摄取了咖啡因,我们将会选择较重负荷。

25 /

吃比练更重要,每天24小时,一周7天,你最多只有10多个小时在健身房,体脂肪、肌肉都是在健身房以外的时间获得、减少,如果不好好吃饭,不克制,还谈什么肌肉线条?