谁说肥妞就是苦行僧?甩肉其实也不难_健网

  • 日期:11-03
  • 点击:(1956)


前言:谁说减肥一定是苦行僧?丑小鸭不是一朝一夕的天鹅。只要内心充满阳光,学会爱自己而不是放弃自己,您也可以自信和执着地瘦下来!让我们来看看减肥的历史和减肥的经验,相信会对您有所帮助!

此生于1987年,身高160厘米,毋庸置疑。

减肥之前

首先,我超级胖,容易发胖,所以不要首先羡慕我。一旦我吃得更多,一旦我吃得太多,我每周就要6磅!

我考虑了一下,总结了一些可能的原因:

1。刚开始减肥时,我就更认真地计算了卡路里饮食。有时我什至估计了一点,通常在1200至1800 kcal之间。但是我看过很多专业的日记,我觉得很多人都低估了他们吃的份额和卡路里的数量。而且往往只计算原材料,不包括脂肪和糖分,实际上,调味的热量非常可观!有些人受到预算热量的影响,我觉得我们必须将热量保持在预算热量线以下,实际上,只要调整自己的实际情况以适合您的饮食摄入量,上下浮动就没有大问题了预算。另外,我的食物更加多样化,基本上消除了垃圾食品,并且吃饱了。乳制品也基本上每天都在使用,并且在完成后添加钙片。

现在,我很少计算食物的卡路里,根据薄荷的份数记录饮食,通常不超过标准,也不会让热量自行抑制!据美国专家称,严格计算卡路里不仅仅是控制食物的数量。减肥,更容易放弃!

维持体重阶段,很少计算卡路里!只要每种食物的种类都控制在合理范围内,就不会超过标准!

2,许多专业人士仍然认为有必要每天减掉1000卡路里或更少的卡路里。实际上,这是完全错误的!饮食摄入的热量少于1200卡,这不能满足人体的基本需求,人体将处于戒备状态。将大大减少卡路里的消耗并节省能量。长期低摄入量的后果是暴饮暴食,反弹,体质差,情绪低落,月经不调……实际上,体力劳动适度的成年女性每天消耗1800卡路里的热量,即使不运动也不会。增加体重。我希望您的父母照常吃东西,照常工作,他们可以长期保持体形!

3,我每周至少3次30分钟至60分钟的有氧运动减肥期间,偶尔加一些局部运动和垂直小腿按摩,新陈代谢仍然比较强。即使没有运动日,我也会有更多的活动,例如购物,做家务等等。我见过一个专业人士,她说她整天都在网上,没有时间运动。是什么原因?即使美国总统奥巴马每天要花一个小时锻炼身体,为什么还要为自己找借口呢?如果您真的有决心,那就拿一半。每小时运动的难度是多少?现在,在塑造阶段,运动量减少了,请尝试花点时间运动。我的家人住在三楼,三个月以来没有去电梯超过3次。 20分钟内出门,基本上是步行或骑自行车,我真的不能坐公交车,这也是去车站的一项活动。总之,运动时可以运动,运动时可以运动!

4,我的生活比较规律,大部分时间是在12点之前入睡,早上不超过8点起床。通常进食,饮水和运动较为规律。如果您不能按时吃饭,则应该先吃些食物,不要让自己太饿。

5,在特殊情况下我偶尔会多吃一些东西,但仍然可以遵循基本原则,早上尝试进食。真的是晚上吃晚饭,并尝试在睡前3小时进餐,然后多做一些运动,第二天要调整饮食,增加运动量。第二天不吃任何东西,这会导致暴饮暴食,恶性循环可能会变得很糟。偶尔,您应该立即返回正确的路径,只要您朝正确的方向行驶,仍然可以到达目的地!

减肥后

没有任何捷径可以成功。只有遵循简单正确的方法,始终坚持下去,成功是时间问题!

我们要过正常的生活。不要用极端的方法来折磨自己,要以自己的健康为代价。只要您稍作改动,便会获得无限收益!减肥实际上正在改变您的生活方式!相信自己

最重要的一点是:仔细研究减肥过程,并坚持很长时间!

正确的方法,足够的理论知识,坚定的信心,有效而持续的行动,不会减少,你找到我了!