减肥要锻炼多长时间

  • 日期:11-04
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文章介绍

如果你想有效减肥,最好在锻炼时结合有氧运动和无氧运动,所以你只需要坚持相对较短的时间就能有很好的减肥效果。锻炼减肥时,有氧运动应该首先是长跑,例如3000米跑。速度不应该太快,但应该保持。3公里的跑步可以在大约50分钟内完成。跑步后,你可以慢慢走大约10分钟,然后喝水。如果你每天坚持下去,减肥效果会在不到半个月的时间里显现出来。

每天锻炼30分钟可以减肥。首先,非常放松地跑5分钟,并将其视为热身准备活动。然后加速30秒,再减速30秒,最后再跑60秒。最后,60秒的速度比30秒快,但不是达到冲刺的速度,而是逐渐加速并尽可能快地跑。中间的30秒不是慢跑,而是放慢速度,为下一阶段的快速跑做“缓冲”。

找一个没有机动车辆经过的环形交叉路口,在3-5分钟内毫不费力地跑完全程。热身准备之后,环形速度跑开始了,是时候记录时间了。第二圈比第一圈少花5 ~ 10秒。然后散步或慢跑1分钟放松。然后开始跑第三圈,比第二圈慢5 ~ 10秒。慢跑能减肥多久?做3到5组练习,每组比前一组少花5到10秒。最后,让身体平静下来,锻炼结束。

事实上,有些人在身体的特定部位更胖,所以减肥需要有针对性。像腿部减肥一样,大多是蹲着,如果是腹部减肥,则大多是仰卧起坐。特定部位减肥所需的时间不同于全身减肥所需的时间。就腿部减肥而言,如果能每天进行,蹲下锻炼可以减轻体重大约一个月。