30天减肥食谱表格

  • 日期:11-06
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文章介绍

如果一个人下定决心减肥,他应该有绝对的毅力和毅力来敦促他减肥,因为大多数人减肥是因为他们坚持不好。然而,30天是一个很好的减肥周期。如果你在30天内坚持你的减肥目标和方法,你应该能够取得好的减肥效果。那么30天减肥的食谱是什么?

推荐食谱:水蒸鸡蛋、海藻汤、热菜、豆浆、全麦包

从第8天到第15天补充营养:经过8天的排毒和清肠,你会发现你的身体放松了很多,所以你会在排便频率逐渐变得正常后的第8天开始补充营养。在这8天里,我们可以吃一些不油腻的肉类食品来补充营养。此外,我们必须学会控制我们的饥饿。注意!控制饥饿是我们一个月减肥计划成功的关键。因此,从第8天开始,我们的主食将与不油腻的肉类食品和富含维生素的水果蔬菜合理搭配。

8号到15号的早餐,你可以用一个煮鸡蛋加柠檬水,而中餐,你可以用热菜煮鸡丝,吃7分钟。晚餐时,西红柿、莴苣、苹果和煮熟的胡萝卜被制成蔬菜水果浓汤,不加炼乳和沙拉调料。

推荐食谱:煮鸡丝、蔬菜水果浓汤、热青菜、煮鸡蛋

从第16天到第22天加速脂肪燃烧:在这7天里,一个月的减肥计划已经过了一半。也许你会觉得头两周脂肪燃烧太慢,体重变化不明显。那么你应该在这7天开始严格控制饮食的热量摄入。低热量苹果和香蕉成为第15至21天的主要原料。苹果可以在主食时间吃,而香蕉必须在吃饱后吃。此外,在这7天里,我们必须坚持每天至少喝8杯柠檬水或温水。在中餐中,我们可以吃一些热蔬菜,但不能吃油。

推荐食谱:苹果餐、柠檬水、香蕉牛奶

从第23天到第30天的巩固阶段:22天后,你减肥了吗?那么在过去的8天里最重要的事情就是巩固你已经减掉的体重。因此,有必要在这8天内逐渐开始恢复进食。前3天可以添加鸡蛋和蔬菜,后2天可以添加肉和蔬菜,最后3天可以添加主食。记住不要在添加主食的食物中吃肉和蔬菜。经过7天加速脂肪燃烧后,体重开始急剧下降,但体内的营养物质也出现了空洞。为了使身体开始适应恢复的饮食并增加营养,我们应该逐渐增加饮食的种类和数量,并且每顿饭只需要吃6分钟。

推荐食谱:煮鸡蛋、热菜、煮鸡丝、全麦包