打完羽毛球后,腰背总出现疼痛,几种锻炼方法,有效预防和缓解

  • 日期:10-31
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2019

羽毛球带给许多喜欢羽毛球的朋友很多乐趣,但有时打球后会出现腰痛,甚至严重时也会出现腰肌劳损,这种运动有其优点和缺点。腰部。腰疼怎么办小编就此主题与您交谈:如何有效缓解和预防下腰痛。 (PS:很容易学习!)

1。始终练习平板支撑:练习平板支撑以增强背部肌肉的核心肌肉力量,就像小宝宝睡在背上一样,每天坚持练习5组,每组坚持1分钟以上,付费注意练习。当时,收紧腹部肌肉并闭合骨骼,使背部和腿部倾斜;避免臀部的下背部。

2。伸展梨状肌:梨状肌位于臀大肌内侧,属于影响臀部活动的深层肌肉。它从胫骨前部延伸到股骨(或转子)顶部的突出部分。臀部肌肉的主要功能是在髋部伸展(站立)时向外旋转腿部。当臀部弯曲超过60度时,肌肉将引起内部旋转。

3,练习主动支撑腹部:如图所示,双手支撑地面,身体呈对角线,将毛巾放在脚底下方的光滑地面上,吸气时双脚弯曲得紧贴身体,腹部向上;呼气当背部缓慢伸直时,返回斜线状态,每天来回练习20次,每天3次。

4。伸展the腰肌:The腰肌位于下腰椎和髋骨的前侧,位于肌肉系统的深处。它们从耻骨的前侧向下延伸并连接到股骨的内侧。功能是向内收缩和旋转髋关节,还负责下背部的前弓。

5。握住毛巾并将其提起。身体是直立的。举起双手,伸直双手,然后收紧毛巾。分开双脚和肩膀的宽度。呼气时,身体弯曲膝盖,手臂保持不变。吸气时慢慢站起来并吸气,进行一系列运动;每次练习10组,每天练习3组。

6。向前弯曲肺部时伸展背部肌肉:前后站立双脚,将膝盖弯曲到前方的肺部,将手弯曲过头,然后在呼气时缓慢向前倾斜,保持手脚不变;当气体变慢时,上半身变慢,恢复成直立状态。每组20组,每天3次。

小系列总结了这些,希望能帮助更多的羽毛球发烧友,打完以后解决更多人的后背问题,喜欢向前迈进,为周围的更多人带来健康!

羽毛球带给许多喜欢羽毛球的朋友很多乐趣,但有时打球后会出现腰痛,甚至严重时也会出现腰肌劳损,这种运动有其优点和缺点。腰部。腰疼怎么办小编就此主题与您交谈:如何有效缓解和预防下腰痛。 (PS:很容易学习!)

1。始终练习平板支撑:练习平板支撑以增强背部肌肉的核心肌肉力量,就像小宝宝睡在背上一样,每天坚持练习5组,每组坚持1分钟以上,付费注意练习。当时,收紧腹部肌肉并闭合骨骼,使背部和腿部倾斜;避免臀部的下背部。

2。伸展梨状肌:梨状肌位于臀大肌内侧,属于影响臀部活动的深层肌肉。它从胫骨前部延伸到股骨(或转子)顶部的突出部分。臀部肌肉的主要功能是在髋部伸展(站立)时向外旋转腿部。当臀部弯曲超过60度时,肌肉将引起内部旋转。

3,练习主动支撑腹部:如图所示,双手支撑地面,身体呈对角线,将毛巾放在脚底下方的光滑地面上,吸气时双脚弯曲得紧贴身体,腹部向上;呼气当背部缓慢伸直时,返回斜线状态,每天来回练习20次,每天3次。

4。伸展the腰肌:The腰肌位于下腰椎和髋骨的前侧,位于肌肉系统的深处。它们从耻骨的前侧向下延伸并连接到股骨的内侧。功能是向内收缩和旋转髋关节,还负责下背部的前弓。

5。握住毛巾并将其提起。身体是直立的。举起双手,伸直双手,然后收紧毛巾。分开双脚和肩膀的宽度。呼气时,身体弯曲膝盖,手臂保持不变。吸气时慢慢站起来并吸气,进行一系列运动;每次练习10组,每天练习3组。

6。向前弯曲肺部时伸展背部肌肉:前后站立双脚,将膝盖弯曲到前方的肺部,将手弯曲过头,然后在呼气时缓慢向前倾斜,保持手脚不变;当气体变慢时,上半身变慢,恢复成直立状态。每组20组,每天3次。

小系列总结了这些,希望能帮助更多的羽毛球发烧友,打完以后解决更多人的后背问题,喜欢向前迈进,为周围的更多人带来健康!