床上瑜伽减肚子的方法是什么

  • 日期:11-03
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每个人都知道瑜伽是一种非常好的有氧运动。做瑜伽有很好的减肥效果,还能调节人们的情绪。有些人每天抽出时间做瑜伽。如果时间紧迫,每个人晚上睡觉前都可以在床上练瑜伽。这样做不仅有助于睡眠,还有助于减掉腹部脂肪。具体行动如下。

1,风吹树

练习:双脚和肩膀一样宽,手指紧握。吸气,在胸前翻转手掌,双臂向上引导脊柱。呼气,向右弯曲脊柱,相应地伸展手臂。吸气并回到中间。呼气,向左弯曲脊柱,相应地伸展手臂。以上是一个组,可以在4-6个组中重复。

功效:重塑腰肌线,加强消化吸收系统,抑制腰腹部脂肪堆积。

1,风吹树

练习:站立,双脚与肩同宽,手指紧握。吸气,在胸前翻转手掌,向上伸展双臂。呼气,从腰部向前向下倾斜,直到腰部和手臂与地面平行。吸气、呼气后,手臂将脊柱水平向右扭转90度。吸气并回到中间。呼气,反向,同样的事情。4~6组可以重复。

功效:促进肠道蠕动,清除体内毒素,消耗侧腰部多余赘生物。

1,风吹树

练习:坐着,膝盖弯曲,左腿在上面,右腿在下面;右脚跟放在左臀部外侧的地面上,左脚放在右膝盖外侧的地面上。右肘靠在左膝关节外侧,左臂从后面绕在右腰部。吸气,脊柱向上伸展并伸直。呼气,向左和向后完全扭转。吸气并回到中间。呼气,放松四肢。相反的一面是一样的。

功效:按摩所有内脏,调节内分泌和消化系统,促进体内脂肪的积累。

4。横向伸展姿势

练习:站直,右腿向前迈一大步,向外转动左脚45度,使右脚的右膝和脚趾在一条水平线上,尽可能向下按压身体,使右大腿与地面平行。弯曲身体,将右手手掌放在右脚后面支撑地面。尽可能伸展你的左臂时,仍然保持你的右大腿平行于地面。尽可能伸展你的手臂,不要弯腰,以扩张你的胸部。

功效:锻炼整个背部、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰部肌肉。

5,眼镜蛇扭转

练习:俯卧,双脚与肩同宽,肘部弯曲,双手放在胸部两侧的地面上。吸气,将手掌推向地面,向上伸展脊柱。呼气,脊柱弯曲;吸气、呼气后,左右扭动脊柱,看你左脚的脚跟。吸气并转向中间。呼气,相反的方向是一样的。4~6组可以重复。

功效:减少下背部和臀部多余的脂肪。该配方还能强化肾脏,彻底代谢体内毒素,消除下肢水肿。

6。蝗虫

练习:俯卧,双脚张开,肩宽,手臂与身体分开大约两拳;吸气,举起你的四肢和身体,手和脚在同一高度,尽可能地离开地面。均匀地呼吸一会儿。呼气,倒在地上,放松。4~6组可以重复。

功效:对减少腰背部、臀部、臀部和大腿多余脂肪非常有效。