TRX体能训练计划(二)

  • 日期:11-06
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简介:TRX在健身领域非常受欢迎。这是一个“悬浮训练系统”,可以全方位提高训练者的力量、平衡、灵活性和核心稳定性。TRX可以提供各种固定的解决方案,即使空间很小也可以达到健身的目的。请看TRX健身训练计划(2)。更容易理解画面和真相。

1。“三角肌飞”(三角肌鸟)举起绳子,双手向前伸直,肘部微微弯曲,膝盖微微弯曲,双腿宽肩膀,身体重心微微向后,双手张开,身体呈“t”形。然后慢慢恢复(难度增加:增加身体倾斜度)

2。y '三角肌id fly ('y '三角肌鸟)

双臂举起绳子,双手向前伸直,保持肘部微微弯曲,膝盖微微弯曲,双腿和肩膀宽阔,身体重心微微向后,双手张开,身体呈y '形。然后慢慢恢复(难度增加:增加身体倾斜度)

2。y '三角肌id fly ('y '三角肌鸟)

双臂向上握住绳子,双手向前伸直,保持肘部微弯曲,膝盖微弯曲,腿和肩膀宽,身体重心微向后,双手张开,身体呈' w '形,然后慢慢恢复(难度增加:增加身体倾斜度)

2。y '三角肌id fly ('y '三角肌鸟)

背对着绳子,他将绳子向前拉,双臂张开,肘部微微弯曲,膝盖微微弯曲,双腿略宽于肩膀,身体重心微微向前,然后弯曲肘部,三头肌施力,然后慢慢恢复(难度增加:增加身体倾斜度)

5。下垂(手臂弯曲和伸展)

他的手臂在身体两侧,双手握着绳子,双腿呈射箭姿势,然后三头肌和胸肌用力。将手臂弯曲90度,然后慢慢恢复(难度增加:向后抬起一条腿,或者向前放或抬起一条腿)

6。高二头肌卷曲

双臂伸直握住绳子,保持肘部轻微弯曲,膝盖轻微弯曲,双腿和肩膀保持宽,身体重心稍微向后,用肱二头肌用力,弯曲手臂。然后慢慢恢复(难度增加:增加身体倾斜度)

7。蹲(蹲)

用手臂握住绳子,弯曲肘部,将腿从肩膀上分开,慢慢伸直手臂,同时挺起胸部和腹部蹲下,保持肘部稍微弯曲,保持膝盖和脚趾在同一方向,然后慢慢恢复。(难度增加:1。身体倾斜增加,脚尖抬起,脚跟支撑2。一条腿用脚尖轻微支撑或向前伸直)

8 .单腿蹲下

用手臂握住绳子,弯曲肘部,向前弯曲一条腿,挺胸,收腹,蹲下,同时慢慢伸直手臂,保持肘部稍微弯曲,保持膝盖和脚趾在同一方向,然后慢慢恢复它们。(难度增加:1。蹲着的时候,另一条腿向前伸直,站起来的时候抬起来。站起来时,向上跳一小步,然后缓冲并蹲下)