8个白领饮食方法,让你不用担心吃胖

  • 日期:11-07
  • 点击:(1866)


简介:白领工人体重增加不仅是因为锻炼少,还因为他们长期吃外卖快餐。很难估计他们在外面摄入的热量。结果,顽固的脂肪会随着时间的推移而形成。因此,边肖今天推荐的八种白领饮食方法将帮助你,作为一名白领,不再担心发胖。

1。永远不要挨饿

当你感到非常饥饿的时候,你会不顾一切地吃特别的食物。饥饿会让你吃得更多。为了尽快瘦身,一些年轻女性渴望成功,并为自己制定了极其严格的饮食计划。这些年轻女性相信过度节食会让她们在短时间内恢复苗条美丽的身材。

2。吃饭前喝两杯水

水不能消耗更多的卡路里,但它能帮助你更好地控制食欲。吃饭前喝一两杯水可以增加你的饱腹感,但是你很快就会停止饥饿,从而减少你的食物摄入量。此外,多喝水和减少高糖高热量饮料的消费是保持健康最简单和最有效的方法。

过度节食会让你在下一餐吃得更多,尤其是当你经常出去吃饭时吃了太多油腻的食物,你的卡路里摄入量会大大增加。不要让自己挨饿,保持体内血糖稳定,这可以有效降低你的食欲。

3。更多地选择低热量食物

在餐馆吃饭时,最好选择更低热量的食物,如绿叶蔬菜、豆腐、冬瓜、萝卜等。都是不错的选择。这是因为蔬菜和豆制品具有很高的营养价值,这不仅对身体有益,而且让你感到更满意。这些食物卡路里含量低,有助于减少卡路里摄入。

4。不要害怕提出特殊要求

外出就餐时不要害怕提出特殊要求。例如,厨师被要求减少一些沙拉的酱料或适当减少油耗。不要低估这些卑鄙的要求。你知道,如果你减少每餐的卡路里摄入量,从长远来看,你消耗的卡路里总量将变得相当可观。

5、控制肉类摄入量

选择肉类时,尽量选择脂肪含量较低的品种,例如,鱼和虾是首选,其次是鸡和鸭、瘦牛肉和羊肉、瘦猪肉等。尽量少选五花肉、肥肉、肥牛和肥羊。此外,当吃肉时,试着削去脂肪等。去除这些高脂肪部分可以轻松减少大量不必要的卡路里。

6。选择食物时要注意烹饪方法“许多女性知道要减肥,你需要少吃脂肪”。然而,尽管受到很大关注,由于食物的烹饪方法,你会不自觉地摄入过多的脂肪。食物中的热量因烹饪方法而异。例如,沸水

绿色蔬菜比油炸蔬菜含热量少得多。你胃里吃的90%的脂肪会变成体脂,所以你最好尽量少选择油炸或油炸食物,但要选择一些蒸或熟的食物。

7。慢慢吃“如果你在外面吃,卡路里摄入量会变得更加惊人。咀嚼是减肥最基本的方式。因为充分咀嚼需要时间,在此期间血糖上升,这可以抑制食欲,有效防止暴饮暴食。

8,只吃八分饱

根据加州大学的一项实验,长期摄入的热量比一般人平均低30%,除了比一般人轻之外,胆固醇浓度也明显低于一般人。因此,有必要养成只吃八份的习惯。吃只是为了提供身体运转所必需的卡路里,没有必要“吃饱”就迟到。这不仅有益于减肥,而且有益于健康。