夏季健身后如何补水 运动前后一定要补水

  • 日期:01-12
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虽然夏天很热,但是炎热的天气并不能阻止喜欢热身的人。夏天的健身效果也很好。排毒、瘦身和健身.夏天很热,所以夏天很容易出汗,失水很快。此时应注意补水。健身后我们应该如何补充水分?让我们互相了解。

锻炼前一定要补充水分。

首先,在夏季运动前加入一些液体以防止脱水和降低体温。通常,在开始体育锻炼前约30至40分钟,加入约15摄氏度、400至500毫升的低温水。由于低温水对体温调节的作用比同等的常温水更明显,所以一部分常温水和冷冻水可以混合使用。

人体胃排空率约为800-1000毫升/小时,所以提前30-40分钟补充水分只是在体育锻炼前排空,避免了体育锻炼时胃内大量水分引起的胃部不适现象。体育锻炼前补充水分的目的是增加人体的水容量,提高体温调节能力。夏季运动前补充水分应饮用2-4次,每次100-200毫升,以防止短时间内大量饮水引起恶心和排尿。

锻炼时补充水分。

接下来,你应该带运动饮料到操场,在体育锻炼中补充液体。运动中补充水分的原则是少次数的。通常,每15-20分钟只有150-200毫升水。如果在锻炼过程中温度高、湿度大(例如所谓的桑拿浴日),锻炼的强度高,如果是室外锻炼,例如足球、篮球、跑步等。每次补水量可适当增加,每次补水量可为300毫升。从降低体温的角度来看,低温水,即温度在15℃左右的水,在一定条件下可以饮用,有利于降低体温。最后,还应注意运动补充饮料的选择。运动饮料应作为避免碳酸饮料(如可口可乐、雪碧、芬达等)的首选。)。

运动后注意补水

运动后补水的原则也是少之又少。普通人在体育锻炼过程中更注重科学合理的饮酒方法虽然次数不多,但体育锻炼后,他们往往忽略了正确的饮酒方法。为了心理上的愉悦,他们经常一次喝很多低温饮料,以便感到满足。然而,由于人体血液在运动过程中的重新分布,大量血液进入运动器官,同时消化吸收器官的血流量减少,消化吸收能力降低。运动后立即大量饮水不仅给消化吸收器官造成负担,而且影响人体的消化吸收能力。

因此,夏季运动后不要突然喝水。此外,最好选择运动饮料,避免饮用白水。因为运动后饮用运动饮料的好处是:一方面,运动饮料具有一定的渗透压,可以促进细胞的复水和血容量的恢复;另一方面,它可以补充消耗的电解质和糖。补充白水将增加尿量,导致血浆渗透压下降,影响细胞再水合,胃液稀释影响消化。

运动补水很重要

如果运动时间不超过一个小时,只需在运动前后加水即可。如果你做了一个多小时的剧烈运动,你应该注意补充水分以避免脱水的方法。

原因:

美国营养学会建议在开始锻炼前两小时喝两杯水,在开始肌肉耐力锻炼前15到20分钟再喝两杯水。锻炼期间每15到20分钟需要补充一次水。这时,运动饮料可以被认为是维持体内电解质的平衡,或者是一些咸味清淡的蔬菜汁,或者是含少量盐的豆汤,这样可以更好地防止夏季炎热,补充水分。

如何选择运动饮料

第四,夏季最好选择低温饮料,这有助于降低体温。一般来说,温度最好是13-15℃,但不要太低,以免刺激胃。最后,运动饮料不得含有碳酸气体,因为溶解在水中的二氧化碳是碳酸,它是酸性的,不利于人体的酸碱平衡。此外,在体育锻炼中会产生大量酸性物质,这是导致运动疲劳的主要因素。此外,碳酸饮料容易引起人们呼吸节奏的变化、打嗝和其他现象。因此,真正的运动饮料不应该含有碳酸气体。

当然,如果人们认为购买专业运动饮料成本太高,他们也可以自己制作饮料,如糖和盐水,并添加适当的盐来制作自己的饮料。总之,当我们在炎热的夏天锻炼时,我们必须保持身体水分,积极正确地补充水分,防止脱水,健康安全地锻炼。