男人健身的四种陋习

  • 日期:01-13
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谁该为体育计划的无效负责?你能责怪运动鞋和电视吗?是的,确实如此。有许多看似无害的习惯可能会阻碍锻炼并减缓进步。让我们迅速改变长期形成的坏习惯,让体育运动更加科学,并从中获得最大的好处。

坏习惯1:一边看电视一边做心肺运动或举哑铃

原因:大多数人喜欢在电视前做心肺运动、骑自行车和在跑步机上跑步,这些都是坏的运动习惯。看电视时,你会无意识地握紧你的手,尽力专注于电视节目而不注意运动技能。然而,一边做举重训练一边看电视是一个更坏的习惯。因为你不注意举重,它会无意识地造成伤害,你不能很快看到运动结果,因为你没有真正锻炼肌肉。

补救措施:如果看电视是摆脱运动无聊的唯一方法,至少在广告时间要注意你的姿势、力量和频率。不要每周至少看一次体育电视,或者去健身中心让教练激发你对体育的兴趣。当你做举重练习时,注意你在镜子里的姿势,不要只是盯着屏幕。

坏习惯2:睡眠不足以确保

原因:根据研究,如果你连续几天每天睡眠不足一小时,你的体力、耐力和注意力都会下降。此外,睡眠不足也会影响你的反应能力,降低你的代谢功能,导致脂肪燃烧异常。此时,锻炼效果会受到影响。

补救措施:调整睡眠质量,确保每晚睡眠7-8小时。

坏习惯3:锻炼前咖啡成瘾

原因:开始锻炼前45分钟啜饮200到300毫升咖啡可以真正提高锻炼表现、耐力和警觉性,让你觉得锻炼比平时容易。然而,超过这个量可能会加速你的心率,让你感到焦虑。过量的咖啡因会损害手和眼睛的协调能力,导致你打篮球时手脚混乱。此外,咖啡因是利尿剂,过量饮酒可能导致脱水。

补救措施:如果你每天喝超过几百毫升的咖啡,你必须减少它。通常,应该使用水、苏打水和果汁来代替含有咖啡因的饮料。许多运动饮料含有咖啡因,所以一定要在饮用前仔细阅读标签。

坏习惯4:锻炼时忽略你的脚

原因:穿篮球鞋在跑步机上行走或穿跑步鞋参加有氧运动,所有这些不恰当的穿着都会损害你的健康。穿错鞋子会给你的脚骨带来太大的压力,使你的身体无法以每个部位应有的方式运动,使你的运动变慢,影响你的整体表现。如果你的脚因穿着不当而有问题,身体的其他部位必须得到补偿,导致膝盖、臀部和身体下半部受伤,所以选择合适类型和尺寸的鞋子很重要。

补救措施:对于每周运动超过3次的运动,你必须穿特定的运动鞋。晚上最好试穿新鞋,因为那时脚最大。如果不是特殊的运动鞋,有必要用大脚趾空间替换那些鞋。