饭后拍手减肥操,轻松消耗多余脂肪

  • 日期:10-30
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铅:不小心吃得太多,担心错过减肥计划?别担心,下面的小编辑会在晚饭后教你一套拍手练习,并且每天坚持一次,以轻松消耗多余的脂肪!

第一步。向前拍手。

(1)双腿并拢站立,膝盖伸直,左右脚跟和膝盖紧密贴合,脚底以一定角度拉出,臀部和腹部肌肉收紧,肩膀放松,手臂下垂,手掌压在大腿外侧,肩胛骨尽量向下压,胸部张开,姿势保持3秒钟。

(2)用你的右脚向右边迈一小步,这样你双脚之间的步幅和肩膀宽度一样宽。向后伸展双臂,掌心向上,将左右手指握在一起。慢慢向上举起双臂,进一步扩张胸部。抬起头吸气,保持姿势3秒钟。

(3)然后向前弯曲双腿,大腿与小腿成90度角,臀部下沉。小心不要倒车。然后微微前倾,上身与大腿成90度角。双手交叉放在身后,松开。双臂向前。水平举起手,然后击掌。慢慢呼气时,手掌保持折叠3秒钟。

左右拍手。

(1)同样,左右脚跟紧贴全身,直立。肩胛骨被压下。胸部张开,双肩放松。手臂自然下垂。从侧面看,耳朵、肩膀、侧腰和脚踝成一直线并垂直于地面。臀部收紧,不向后突出,姿势保持3秒钟。

(2)右脚向右迈一大步,步幅为肩宽的两倍,手臂向左右肘部弯曲,双手托住后脑勺,胸部向后张开,腰部以上部分向上抬起,吸气持续3秒钟。

(3)膝盖向前弯曲,臀部放低,上半身稍微向前倾斜,上半身、大腿和小腿保持20至90度,伸直手臂,下摆放低,呼气时双手向左拍。保持3秒钟后,恢复向后倾斜的姿势,然后在右边拍手。

第三步。上下拍手。

(1)双腿并拢站立,左右膝盖贴在脚后跟上,腹部肌肉收紧,脸颊放松,肩胛骨向下压,手臂自然下垂3秒钟,在此期间臀部肌肉被有意识地压缩。

(2)保持挺直的姿势,举起双臂,双手举过头顶,同时伸展上身肌肉,但小心不要将上臂贴在耳朵上,并与头部保持一定距离。

(3)弯曲你的右腿,抬起膝盖到和你的胸部一样高,保持大腿和小腿成90度角,稍微缩回你的胸部,向下摆动你的手臂,在你的右大腿下面击掌。然后放下你的右脚,再次举起你的手臂,改变你的左腿,弯曲你的膝盖,举起你的手放在你的左大腿下面。