减肥女孩必须了解的新陈代谢规律

  • 日期:11-03
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铅:减肥的人经常听到一句谚语:为了提高你的新陈代谢率,如果新陈代谢率下降,你会形成一个容易肥胖和难以减肥的身体。即使你吃得很少,你也不会减肥。

那么代谢率是多少?

对人体来说,生活在这个世界上不是一件简单的事情。为了保持心跳、血压、循环、呼吸和体温,身体中的每个细胞都必须得到营养。要做这些事情,一个人必须消耗能量。即使躺在床上什么都不做也需要能量供应。这种基本能量消耗被称为基础代谢。每日或每小时基础代谢消耗的能量由基础代谢率表示。高基础代谢率意味着身体安静时消耗更多的能量。对于正常成年人来说,这一数字应该基本稳定,但它会随着年龄的增长而逐渐下降。

在基本代谢率的基础上,人们必须工作、生活、锻炼、消化和吸收,这将增加消费。一天的总能量消耗是基础代谢率加上日常生活中的能量消耗。然而,基础代谢率和身体各种活动的能量消耗也会受到许多因素的影响。减肥的女孩应该理解以下规则:

1.体育运动对能源消耗影响最大。剧烈运动时,代谢率可达休息时的20倍。即使运动停止后,能量消耗仍将在一段时间内保持高水平。一般来说,肌肉比例越高,单位重量的代谢率就越高。脂肪比例越高,单位重量的代谢率越低。经常锻炼的人比不喜欢运动的人肌肉发达,消耗更多的能量。经常锻炼的人不怕寒冷,他们做任何事情都精力充沛。自然,他们会消耗更多的能量,减少发胖的可能性。

2.老年新生儿的代谢率大约是老年人的两倍。25岁以后,基础代谢率会慢慢下降,也就是说,身体消耗更少,即使它吃得不多,也会有能量过剩的问题。因此,老年人容易发胖。

3、工作时经常做工作消耗的能量较少,走路时,体重会增加消耗。然后,对于那些做更多体力劳动的人来说,新陈代谢率通常会相应地更高。

4.淀粉和糖等不同的食物不会有效地增加身体的新陈代谢率。吃了这些食物后,只有4%的能量会产生热量,白白浪费掉。脂肪食物也好不到哪里去,产生的热量大约有4%被驱散了。蛋白质不同。吃它会让你的身体变暖,并使你的热量增加30%。因此,蛋白质最不可能让人发胖(但是应该注意的是,蛋白质食物通常含有大量脂肪,而脂肪很容易让人发胖!吃太多蛋白质会导致中毒)。

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