肌肉被脂肪遮住,健身男决定通过跳绳减脂,结果整个人都不一样了

  • 日期:10-31
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对于健身朋友来说,身体脂肪率是一个熟悉的词。从身体脂肪率的水平,我们可以看到健身和减肥以及身体健康的效果。降低身体脂肪率的有效方法是将饮食和热量管理与运动和健身相结合,如有氧运动,其中跳绳是最好的。

马克尔是一个健身爱好者。平时下班后无事可做时,他喜欢去几次健身房。他在健身房使用了各种设备,并取得了良好的效果。然而,自从体重增加后,他的体脂率并没有下降。他有点苦恼。

因为他喜欢吃、喝、喝,他不能通过正常的健身消耗足够的卡路里。他的体脂率是18.9%。他的手臂很大,但没有肌肉轮廓,他的腹部微微隆起,腹部肌肉轮廓不明显。

通过比较他的体脂率和跳绳减肥前的身材,我们可以清楚地看到变化。跳绳带来的效果是显着的。他的体脂率从18.9%下降到13.2%,减去5.7%。跳绳和高强度间歇训练相结合的健康饮食可以达到事半功倍的效果,锻炼心肺功能和耐力,也有利于健康。

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为了一个健康强壮的身体,从现在开始!下面是一个“四周跳绳训练计划”,供大家参考和练习。请把你喜欢的东西放好,希望对你有所帮助!

跳绳1分钟,休息10秒,鲍比跳10-15次30秒,休息10秒;

跳绳1分钟,休息10秒,做20-30次高抬腿30秒,休息10秒;

跳绳1分钟,休息10秒,鲍比跳10-15次,休息30秒,然后下一轮。