教你如何判断睾酮是否低下以及5种方式正确促睾

  • 日期:11-03
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对许多健身者来说,睾丸素对你的身体肌肉建设和日常生活非常重要。一般来说,成年人的睾酮含量约为300(ng/

dL)。它根据个人和种族差异上下波动。如果你的睾酮含量下降,会出现更多症状,大致有以下8种:

NO1:洛杉矶男性生殖医学泌尿科医生菲利普韦斯曼(Philip weissman)说,睾酮含量最常见的下降是欲望的下降,这是最直接的判断方法!

NO2:睾酮可以帮助你增强肌肉。如果你的肌肉收缩,这意味着睾丸酮含量急剧下降。

NO3:没有稳定的睾丸素流,你的丁丁睾丸会收缩。

NO4:通常腹部变化会降低睾酮;然而,睾丸激素减少,胃也变大,这是相互影响的。

NO5:记忆衰退。在澳大利亚2015年的研究中,睾酮水平在5年内下降的男性在心理功能和记忆测试中得分也较低。

NO6: 23%睾酮水平低的男性符合抑郁标准33,360,而只有5%睾酮水平正常的男性符合抑郁标准!

NO7:骨密度降低,容易骨折

NO8:心脏病。然而,这项研究仍有争议,但研究表明睾酮水平低的男性比正常水平的男性患心脏病的风险更高。然而,许多健身者服用额外类固醇会增加患心脏病的风险,具体机制仍有争议!

如何正确促进正常人或健康人的睾丸发育?第一是为了健康,也是为了增加肌肉质量!

方法1:减掉腹部的血性脂肪,展现你可爱的腹部肌肉。这种脂肪会一次又一次地将睾酮分解成雌二醇,这是没人想看到的。

方法2:非常好的消息。国外的一项测试表明,如果你真的没有时间,你只需要确保每周至少进行两次力量训练来增加睾酮。在这两个阶段最好训练你的全身肌肉,别忘了大腿肌肉。最简单和最有效的锻炼是举重。让我告诉你一个非常可靠的结论,每周至少进行两次健身训练可以使你的睾酮含量增加1/3!

方法3:有没有很多健身者喜欢少吃盐,然后吃煮肉而不是任何脂肪?抱歉,这对你的睾丸激素不好。试着吃健康的脂肪和油,比如鱼和坚果!

方法4:荷兰的一项研究显示,饮酒3周后睾酮会下降7%,所以如果你不想自由运动或睾酮下降,请远离酒精!

方法5:远离过度压力,精神压力和心理压力会导致皮质醇升高。一般来说,如果你每天工作超过十个小时,或者如果你花太多时间在健身训练上,你的身体会分泌更多的皮质醇。这是一个身体警告机制,告诉你一天的工作量和运动量是可以的。皮质醇会降低你的睾丸酮,分解你的肌肉并积累脂肪。然而,不幸的是,许多上班族无法控制他们的工作时间!