解惑:跑步会让腿变粗么

  • 日期:11-04
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在经济衰退时期,对设备和场地要求低的长距离跑步可能是一种流行的选择。长跑是一种有氧耐力运动,对改善心肺功能和身体健康有积极作用。对于一般人群,建议以中等强度慢跑,逐渐延长锻炼时间,并逐渐加快速度。一些不常锻炼的人,或者第一次接触长跑的人,可能对这项运动有一些疑问:跑步会让他们的腿变粗吗?为什么跑步时我总是感觉“汽油不够”?广州全民健身监测中心的体育专家将在此回答所有问题。

疑问1:长跑有什么好处?

萧炎下个月将满25岁。这一天,我的好朋友半开玩笑半认真地说:“女人25岁后新陈代谢会变慢。”你家附近有一个公园,但你总是不活动,浪费了这么好的位置。你为什么不每周花几个晚上跑步呢?听到朋友的提醒后,小燕问道:“跑步有什么好处?"

专家消除疑虑:

周统介绍说,科学实验已经证明,长距离跑步时长时间有节奏的深呼吸可以使人体呼吸大量氧气。当吸收的氧气量超过正常水平的7-8倍时,肺活量将相应提高。长跑还能改善心肌供氧状况,加厚心肌纤维,增强心脏收缩力,从而提高心脏工作能力。因此,长跑是一种非常好的健身方法。不仅如此,在长跑过程中,人体内的血液循环加快,这在清除排泄系统中的有害物质方面起了作用,从而使有害物质难以在体内停留和扩散。根据测量,如果你在16分钟内跑3000米或在25分钟内跑5000米,你血液中的胆固醇水平就会下降。

长跑不仅能保持健康,还能保持“心脏”健康。因为他们不注意比赛的结果,他们只想在轻松愉快的条件下保持健康,所以他们能促进体内多肽物质内啡肽树皮的释放,从而使人产生持续的欣快和镇静效果。它非常有利于缓解现代社会高速激烈的体育运动所带来的精神和心理紧张,对培养人们克服困难、努力工作的不屈不挠的意志也有很好的效果。

然而,周统提醒说,平时没有体育锻炼习惯的人应该一步步来。如果运动量大大超过正常负荷,可能会导致猝死或其他运动损伤。对于轻度运动后出现胸闷、头痛、头晕、心脑血管疾病等不适症状的人,应在开始运动前咨询医生。此外,在开始长距离跑之前,有必要做好充分的准备以确保良好的路况。

疑问2:跑步会让你的腿变粗吗?

当萧炎被诱惑时,她突然想起她在网上的妇女论坛上看到过一句谚语“跑步使人的腿变粗”。她不禁担心,传说中的“象腿”会跑完吗?

专家消除疑虑:

对于像萧炎这样不以“训练大个子”为目标的女性来说,“跑步时变得更粗暴”的担忧是可以理解的。然而,周统指出,跑步是否会让你的腿变粗取决于你如何跑步。正常跑步不仅会让你的腿变粗,还会帮助你减肥。“如果你不相信,看看长跑运动员的身材和下肢,你就会明白。”

周统说,对大多数人来说,大腿粗的真正“罪魁祸首”是脂肪。但是如何区分呢?在腿不被强迫的情况下,手能捏的都是脂肪。然而,在正常情况下,减少脂肪比增加肌肉容易得多。经过一段时间的有效减肥运动后,大多数情况下肌肉确实变得更强壮,但腿部的周长却减少了。一般慢跑、放松跑步和不以比赛为目的的长跑都是相对温和的运动,这会使这些脂肪消失,肌肉发育程度相对较低。因此,这些类型的跑步不仅会使腿变粗,还会有瘦身的效果。力量相对较弱的运动还包括骑自行车、轻松跳绳、游泳等。相反,快速跑、力量练习和其他练习有更高的强度,可以增加肌肉体积,使腿更粗。

事实上,女性合成肌肉所需的荷尔蒙分泌非常少,即使她们做了大量的锻炼,也很难形成肌肉。此外,正常饮食对肌肉生长的贡献非常有限。然而,锻炼的肌肉比长期不用的肌肉更容易吸收营养。锻炼也可以相对提高生长激素的水平。每个人在锻炼时是否会使腿变粗取决于具体情况。例如,每个人的遗传状况都不同,这并不排除跑步会使一些女性的下肢变粗。

网上流传着一句谚语,跑步前后压腿拉伸可以防止跑步导致下肢变粗。对此,周统表示:“这种说法没有相关的理论依据,但这些都是跑步前后应该做的放松活动,有利于防止受伤和加快身体恢复。运动后放松和按摩也能加速疲劳的缓解和代谢物的消除。”

疑问3:为什么跑步总是“没有足够的汽油”?

消除烦恼后,小燕开始慢跑。但是很快,她发现了另一个新问题:当她在上大学的时候,她认为每次体能测试的肺活量都是“极好的”。为什么你现在不跑几步,感觉“汽油不够”?毕业才一两年,不可能“堕落”得这么快,是吗?

专家消除疑虑:

周统解释说,像萧炎这样不经常锻炼或第一次锻炼的人在长跑中经常会出现“跑几步后汽油不够”的现象。然而,“气不足”不仅与肺活量有关,还与心功能和肌肉适应性有关。

一般来说,以健身为目的的跑步是一种长期慢跑,有一个逐渐适应的过程。不经常锻炼或跑不快的人特别容易感到“汽油不够”。周统解释说,这实际上是由于平时锻炼少、心脏储备和适应性弱、肌肉能量储备和新陈代谢低以及无法适应身体运动的需要造成的。萧炎有很好的肺活量,但跑步时仍然感觉喘不过气来,这可能是原因。

运动频率

每周3次以上者优先。

如果你有良好的锻炼基础,并且在跑步锻炼中仍然气喘吁吁,这可能是锻炼强度过大的迹象。他说慢跑时,心率应该保持在每分钟120-140次。“具体感觉是,跑步时,你仍然可以毫不费力地与伴侣交谈,而且你上气不接下气。那一定是太多了。在锻炼开始时,建议的强度低于此。”如果你运动后感到疲倦,但你精神状态良好,体力充沛,饮食健康,睡眠良好,那么运动量是适当的。

他还提醒说,在中等强度的锻炼下,每次锻炼可能需要30到60分钟。一开始,如果你不能达到这个锻炼时间,就没有必要坚持,更别说行动太匆忙了。你可以等到你有一段锻炼基础,然后逐步增加运动量。然而,最好不要“妥协”锻炼的频率,并保持在每周3次以上。