健身前后应该怎么吃?每个健身爱好者都应该了解_健网

  • 日期:11-04
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许多人认为,一天中最重要的事情是早餐,但是有很多人没有时间吃早餐。对于那些经常运动的人来说,饮食需要更多的注意,因为运动前后的饮食非常好。重要。运动营养学家和运动生理学家鲍勃瑟伯(Bob Sebour)认为,很多人在训练后都没有时间,没有早餐或饮食更好。但是,运动后,人体需要补充碳水化合物,蛋白质和优质脂肪,以补充必需的维生素,氨基酸,满足因能量消耗引起的饥饿感,维持肌肉生长并促进身体的恢复。

由于个体差异,受影响的环境和饮食习惯,每个人的营养需求和偏好取决于他们的身体机能目标和身体活动。 Seebohr还说,实际上,当您进行60分钟或更短的运动时,您不需要吃太多东西,就可以记住要持续更长的汗水状态。锻炼之前,请先看一下需要吃的食物,锻炼后随时可以补充食物。

运动前应该吃什么?进行肌肉力量训练后,您的身体不仅需要在健身房而且还需要在户外运动,户外游戏等时间中恢复大约24小时。这些小点心可以随时放松和补充,不仅可以让您尽快补充能量,还可以解决它!如果您喜欢在训练前吃些能量,或者训练时间超过一个小时,Seebohour的建议是提前45至60分钟服用健康的零食,以获得良好的营养,然后有6种“小零食”您可以选择,然后观看!

1,酸奶

这是一种非常美丽且复杂的酸奶,但只需3分钟即可完成。它可以与2%或全脂酸奶,谷物,浆果等结合使用。提示:您可以使用一次。带性罩的杯子已经包装好,可以在早晨锻炼前途中食用。

2,苹果花生酱能源聚会

这是一个由苹果和花生酱组成的混合物,可以添加一些葡萄干和坚果,但数量不要太大,因为已经有花生酱。如果您很忙,可以将整个苹果直接放在健身包中,以便在训练后可以补充大量能量。

3.5分钟蛋白质花生酱能量球

这是做自己的DIY的把戏。您本周需要准备一些身体成分来补充能量,因此有必要为此做准备!

4,全麦面包鳄梨三明治

首先,最好自己制作全麦面包,因为这样的全麦面包是最正宗的!同时,您可以购买鳄梨,因为鳄梨的价值确实超出了许多水果的范围,尽管它确实有点贵。然后,再加上一些煎鸡蛋,它会更加完美。完成后,您可以享受美味。

5,鸡胸肉条,芸豆和地瓜

为方便起见,您可以选择准备这些食材并在前一天做饭。炸鸡胸肉,将红薯在烤箱中煮熟,将芸豆用水煮熟,然后加入橄榄油和调味料。这次,您应该至少可以做两份,可以在中午和晚上食用,非常方便。

6,什锦坚果

用一个密封良好的储物盒,把一个您喜欢的大盒子放进去,将进口的坚果放进一个密封的罐子里,加入一些葡萄干和蔓越莓,然后自己准备。您可以随身携带的小盒子,每个训练日都有一个小盒子,非常方便且易于使用。