减肥瘦身的误区

  • 日期:11-06
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文章指南

许多人仍然非常关心自己的形象。由于多种因素,某些人的体质是由于长期缺乏运动,导致出现肥胖症。因此,如何科学减肥已成为许多人非常关注的问题。那么,您知道减肥的误解吗?让我们看一下本文的介绍。

减肥的错误:

减肥错误之一:举重等重运动将成为丑陋的“肌肉女性”

事实:举重和仰卧起坐等运动通常有益于减肥。它还有助于锻炼肌肉。肌肉比脂肪消耗更多的卡路里,这意味着如果您有更多的肌肉,则新陈代谢消耗的卡路里也更多。

当然,不必担心您会成为“肌肉女”,因为每周进行两次或三次锻炼不足以使肌肉发达,因此您可以使肌肉变得更强壮。

减肥误区二:只吃蔬菜和水果,就能健康减肥

事实:研究表明,素食主义者通常比吃肉的人瘦。但是,如果您是素食主义者,则由于铁,钙,维生素D,维生素B12,锌等必需营养素,您必须制定严格而完整的饮食计划,避免长期饮食结构导致营养不良等。和动物蛋白。通常,蔬菜和水果不能单独提供物质。

减肥误区三:葡萄,芹菜,白菜等可以帮助您燃烧脂肪和减肥

事实:没有科学研究能证明食物可以帮助您燃烧脂肪,尽管一些富含咖啡因的食物可以在短时间内加速您的新陈代谢,但这并不意味着它可以帮助您减肥。

减肥误区四:高蛋白低淀粉食物结构有利于减肥

事实:高蛋白低淀粉饮食对人体的长期影响仍有待研究。但是仅吃鸡蛋,肉,奶酪等高蛋白物质会导致营养失衡。同时,摄入过多的脂肪和胆固醇可能增加心血管疾病的发病率。

同时,未食用的蔬菜和水果以及全谷类食品很容易引起便秘。另外,如果长时间只吃蛋白质,则会感到恶心和疲劳。每天摄入少于130克淀粉会增加血液中酮的含量,从而增加尿酸水平并导致肾结石和痛风。

减肥误区5:如果您想吃任何东西,也可以减轻体重。

事实:要减肥,必须确保消耗的卡路里低于消耗的卡路里。您想吃的东西不会影响您的体重减轻,但您一定不能吃得过多,而且还要进行适当的运动。

以上是对减肥的误解的介绍。所谓减肥,并不是说少吃可以做。如果通过节食减肥,很容易导致体内营养缺乏,从而引发某些疾病。它不仅有助于减轻体重,还导致身体健康下降,这不值蜡烛,因此应引起注意。